O novo ano vem carregado de boas intenções. Uma delas é o abandono de uma existência sedentária. Se você levar muito tempo sem sair, Antes de qualquer coisa, aconselha Javier Gonzalez, especialista em fitness e diretor do espaço JG Fitnnes Coaching, “precisamos entender que não queremos correr antes de andar, como se diz popularmente.
Desde que começamos a realizar exercício é melhor fazê-lo de forma individual ou com um grupo de pessoas que se encontrem pela mesma situação para não ir atrás dos objetivos e desmotivarte. Poderíamos começar por percorrer a passo leve, nadar, caminhar de bicicleta… esportes que não impliquem uma carga excessiva, tanto a grau físico como emocional”. Para Guillermo Rodríguez Fabian, médico desportivo do Instituto Avanfi, a primeira coisa é interrogar por que surge a necessidade de fazer esporte já.
Há inúmeras questões que se colocam: você tem diversos anos sem praticar esportes e ter recomendado dar início atividade esportiva por tua saúde. Neste caso, a primeira coisa é ver de perto que a atividade que você pode desejar mais. Podemos a toda a hora descobrir uma atividade que nos apeteça um pouco, como pode ser caminhada, a dança, os esportes tipo tai-chi ou yoga, etc
O início tem que ser muito progressivo sem que em uma sessão tenhamos as famosas dores musculares. Se um paciente que não gosta de esportes e lhe contamos que os primeiros dias em cima vai ter dores, pouco, vamos começar. Nestes casos é respeitável uma interessante motivação, e, para isso, fazer esportes variados e, pela companhia costuma auxiliar muito a continuar a fazê-lo.
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você Fizesse esporte e parou há anos, no entanto nesta ocasião você quer continuar. Pra isso, você necessita iniciar uma atividade que lhe permita começar a ter um condicionamento físico adequado, como pode ser o correr e fazer exercícios de alongamento e endurecimento suave.
Não tente fazer desporto com a mesma intensidade que fazia anteriormente; faça um condicionamento progressivo. Pelo oposto, practicabas esporte e tenha deixado há pouco tempo. A vasto recomendação é dar início essa atividade a 50% da intensidade com que a realizava antes.